No es fácil compaginar la vida cotidiana, el trabajo y el entrenamiento de ultradistancia.
Se trata de encontrar el equilibrio adecuado para que el ciclismo no ocupe demasiado espacio en tu vida en detrimento de todo lo demás. ¿Cómo pueden la naturopatía, la buena organización y la gestión emocional ayudarnos a encontrar el ritmo adecuado? ¿El que nos permite hacer menos sacrificios, gozar de buena salud y prosperar en nuestra vida cotidiana, profesional y deportiva?
¡Eso es lo que vamos a averiguar hoy!
- ¿Qué objetivos y por qué?
Creemos que es esencial, antes incluso de empezar a preparar un examen, saber el "¿por qué?".
Todos respondemos a diferentes desencadenantes como :
- La necesidad de logro y desafío (cf. Pirámide de Maslow): la necesidad de lograr, de probarse cosas a uno mismo.
- Validación social: "Si otros lo hacen, debe de ser bueno, así que si yo lo hago, los demás me 'validarán'".
- Para dar ejemplo: a tus hijos, a tus allegados
- Escapa de la vida cotidiana y vive una aventura "ultraordinaria
Una vez que se haya identificado claramente el "por qué" (en mi opinión, no existe un "por qué" bueno o malo, pero saber exactamente por qué lo haces te ayudará cuando las cosas se pongan difíciles sobre la bici), se puede empezar a trabajar en la bicicleta.
Aquí también, en ultra, hay diferentes "respuestas correctas":
- Hazlo para ponerte a prueba
- Hacerlo al final
- Hacerlo para marcar un tiempo o ganar un podio...
Al escribir en blanco y negro el objetivo de la Race Across que quieres hacer y por qué, pones en marcha un plan de acción mental porque le estás diciendo a tu cerebro exactamente adónde quieres ir.
Así que el ejercicio nº 1 de hoy: identifica por qué quieres marcarte un reto y con qué objetivo.
2.
R odéate bien / tu vida familiar, etc. ¿Te apoyan tu familia y tus amigos en este proyecto? Esto es sumamente importante, ya que serán tu base en los meses venideros. Así que tendrás que explicarles por qué lo haces y con qué propósito.
Antes incluso de coger un dorsal, es importante hablar del tema con tu familia para que sea una decisión colectiva desde el principio (porque la aventura ultra es colectiva, no hay más que ver el número de cónyuges en la salida de la Race Across A TRAVÉS DE FRANCIA ;)).
3. Organizarse / gestionar bien el tiempo: contratar a un entrenador, herramientas de preparación / calendario
4. Gestión del estrés: meditación y diario
Hay muchas formas de controlar el estrés antes del examen y creo que es esencial empezar pronto (al mismo tiempo que empiezas el curso preparatorio) para no tener un ataque de ansiedad el día antes y negarte a empezar.
También en este caso es muy importante contar con el apoyo de la familia y los amigos, porque a veces hay que pasar por momentos difíciles cuando se pierde una sesión o se tiene que hacer frente a un gran plazo profesional.
- 5. Recuperación
Tómate al menos 1 día de descanso (o incluso 2) a la semana y escucha a tu cuerpo.
Para las plantas : Ginseng y Rhodiola, plantas que potencian la vitalidad y ayudan a anticipar la recuperación.
Recordemos también que el sueño es uno de los aspectos más importantes de nuestra vida: al actuar sobre nuestro cerebro, el sueño favorece nuestra capacidad de aprender, memorizar y tomar decisiones lógicas y racionales.
También ayuda a reajustar nuestras emociones, favorece nuestro sistema inmunitario y regula nuestro metabolismo.
Dormir bien = rendir bien.
¿Quieres más consejos sobre la calidad del sueño? Consulte el siguiente artículo "Cómo controlar la fatiga" y el libro "¿Por qué dormimos?", del profesor Matthew Walker..
